三伏天的高温之下，不少人忙着“晒背”，网络上也流传着各种“种草”攻略，把三伏天晒背当成“不要钱的‘天灸’”，认为晒背可以祛寒湿、减肥等。

晒背真的有效吗？人人都能晒吗？如何科学合理地晒背？政协融媒记者邀请省政协常委、湖南中医药大学中医学院院长邓奕辉为大家进行科普。

晒背古已有之

从中医学角度来看，晒背古已有之，清代以及更早的文献中都有记载。中医说：腹为阴，背为阳。后背有两条大的经络，督脉是人体的“阳脉之海”，主管全身的阳气，所以三伏天用晒背来吸收太阳光的“元阳”，不仅可以祛除寒邪、提升阳气，还可以改善手脚冰凉、脾胃虚弱、消化不良等疾病，达到冬病夏治的效果。

什么时间晒合适？

晒背的时间建议在早上9-11点，中午13-15点，每次晒20-30分钟比较合适。对于体质较弱的人，晒10分钟就可以了。总体而言，晒的时间不宜过长，因为紫外线会灼伤皮肤。

晒背还要注意这些事项：

第一，晒背之后毛孔张开，不要立刻进入空调房，也不能马上洗澡或吃冷饮，防止寒气侵入体内。建议在阴凉的地方休息一会，喝点温水或淡盐水。

第二，注意晒的“度”，身体微微出汗即可，不可晒得大汗淋漓。

第三，要循序渐进，可以从每次晒10分钟过渡到20分钟，最多晒30分钟。

第四，要做好防晒，头面部和四肢做好物理防晒，可以戴遮阳帽、墨镜，背部要涂上防晒霜，避免紫外线灼伤。

第五，不要空腹晒背。

哪些人不适合晒背？

大部分人都可以晒背的，女性月经期间也可以晒一晒。但是，对紫外线过敏的人群，患有红斑狼疮、银屑病、高血压、高血脂、糖尿病的人群，皮肤娇嫩的儿童以及孕妇，都不太适合晒背。

吃了哪些食物、药物要避免晒背？

一般来说，吃了光感性食物或者有光毒反应的药物都不能晒背。

无花果、菠菜、荞麦、小白菜、苋菜、马齿苋等都属于常见的光感性食物。

服用过环丙沙星、氧氟沙星、四环素类等易发生光毒反应的药物后也不能晒背，特别是说明书中注明该药可致光毒反应时，应做好防晒措施。

文 | 政协融媒记者 仇婷